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春暖花開帶來了萬物復甦,“春睏”也伴隨而來。春睏使人困倦乏力、提不起精神。春睏不是病,然而有幾種睏就要注意了,可能是身體用來向您傳遞疾病隱患信號。

俗話說:“春睏秋乏夏打盹”。春季,可許多人卻出現睏倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神和昏昏欲睡等症狀,醫學上稱為“春睏症”。

春睏是由於人的機體不能很快地適應外界環境變化而出現的一種生理現象,因為冬季氣溫較低,血管收縮,內臟器官和大腦的血流量增多,大腦的氧氣供應也隨之增多。而春天氣溫回暖,

大腦供氧量隨之減少,於是人容易犯睏。

然而需要注意的是,睡了很長時間,還是犯睏,而且越來越貪睡。這種情況需要注意了,可能是您身體在用“睏”這個信號傳遞疾病隱患。其中,有七種“睏”暗藏著很大的疾病隱患。

症狀一:貪睡且皮膚發黃

危險徵兆:肝可能出問題了

當肝出現問題時,身體會感覺疲勞無力,還伴隨著皮膚發黃,皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、噁心等。

支招:清淡飲食,限酒。肝臟是一個需要“養”的重要器官,肝臟的工作非常辛苦,因此,我們要儘量減輕肝臟的負擔。其中酒精對肝臟損害較大,因此對於有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。

長期進食過油的食物會導致脂肪肝的發生,因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、睏倦,請及時就醫,以免引起肝病。

症狀二:貪睡伴面色蒼白

危險徵兆:貧血

疲乏、困倦是貧血最常見的症狀,還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些症狀都是因為貧血導致肌肉或神經系統缺氧所致。現代人雖然食物已經非常豐富,

但由於吸收、烹飪等原因,鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要,可能會導致貧血發生。

支招:補點鐵。出現上述症狀可以到醫院檢查一個血常規或貧血四項就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因,病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復發均有重要意義。

必要時給予鐵劑治療。

症狀三:貪睡且反應遲鈍

危險徵兆:大腦嚴重缺氧

大腦是人體全身的支配中心,大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%。現在許多辦公場所往往設在大樓裡,空氣不流通,容易導致大腦慢性缺氧。

大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外,還可以產生一系列的精神、神經症狀,如記憶力下降、行為異常、個性改變等,有時候看起來還有點“發呆,反應遲鈍”。

支招:深呼吸。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因,積極改善工作環境,通氣,積極參加有氧運動,如散步、慢跑、深呼吸等。如果身體有器質性病變則要積極治療。

症狀四:貪睡且鼾聲如雷

危險徵兆:睡眠性呼吸障礙

睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外,夜晚觀察會鼾聲如雷,而且伴有呼吸間歇性停止。

出現困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧,肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息,頻繁的呼吸暫停,使深睡眠不斷被打斷,導致睡眠品質下降。

支招:換睡姿。如果習慣於仰臥位睡眠,那麼改變姿勢為側臥,打鼾症狀會緩解。如果還不能緩解症狀,可求助於醫生進行睡眠呼吸監測,明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

症狀五:經期嗜睡

危險徵兆:身體虛弱

中醫學認為,經行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經行嗜睡,多見於素體虛弱的婦女,表現為少氣懶言,倦怠乏力,頭暈作眩,心悸不安。

支招:加強鍛煉,少吃油膩高脂肪食品。經行困倦嗜睡的婦女,平時要注意加強體育鍛煉,如慢跑、打球、打太極拳等,選擇自己喜歡的一種鍛煉方式,長期堅持。

在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。

症狀六:睡醒了也非常疲勞

危險徵兆:心臟病的信號

疲勞、乏力是各種心臟病常有的症狀。心臟病可以使血液迴圈不暢,新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內,刺激神經末梢,令人產生疲勞感。疲勞可輕可重,輕的可不在意,

重的可妨礙工作。

但心臟病疲勞沒有特殊性,它與其他疾病所導致的疲勞難以區分。另外,除了疲勞感還會有氣短等症狀。

支招:控制體重。心臟病重在預防,生活上控制體重,戒煙。合理飲食,建議做到“三低”,即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運動:有利於增強心臟功能,促進身體正常代謝,

尤其對促進脂肪代謝,防止動脈粥樣硬化的發生有非常重要的作用。

症狀七:貪睡且難以睡醒

危險徵兆:可能得了糖尿病

糖尿病病人出現白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍,因為是一種代謝疾病,所以這種病的表現多種多樣,缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡,也可能是糖尿病正在發生。

支招:查血糖。定期檢查血糖,重視每年單位組織的體檢。如果血糖在臨界值,醫生會建議進一步檢查,如糖耐量試驗,及早診斷積極治療。日常生活中,要合理飲食,多參加運動,

以提高自身免疫力的抗病能力。

正常成人需要多長的睡眠時間

正常成人所需要的睡眠時間個體差異很大。一項100萬人的調查發現,80%的成年人每天睡眠時間在7―9小時,平均睡眠時間8.5小時;1%―2%的人屬於短睡者,

每天只睡4―5小時;長睡者則需要11―12小時。因此,不能以絕對的睡眠時間來衡量是否睡眠充足。

只要睡眠後能保持充沛的體力和腦力,就說明睡眠是充足的。歷史上許多著名人物如拿破崙、邱吉爾、愛迪生等都是短睡眠者,而愛因斯坦則要睡10多個小時才能正常工作。

對付春睏的幾個養生小方法

1、春要

中醫養生理論認為,露,就是露面、露形,把自已暴露在大自然中。其中,露面,就得用目,用眼看,看自然界出現的一片生機,小草發芽,枯木逄春,花香鳥語……此情此景,心曠神怡,

什麼煩惱、憂鬱都被新鮮的,積極的,有生機的空間和時間帶走。此為養肝養膽。

露形,就得伸展四肢,舒其筋骨。此為養筋,筋健氣血行,正氣存內,氣機通暢,邪不可幹。

2、午休

由於天長了,氣候逐漸溫暖,從陰陽消長角度來說人體也要逐步適應,天人相應嘛。不管是老人、還是孩子,不管是腦力勞動者,還是體力勞動者,在有可能條件下必須午休,

那怕睡上半小時也好,可養生調氣血,以保證下午精力充沛,減輕春睏症狀。

3、食療

食療養生防春困應以平補為原則:以平補為原則,不能一味使用溫熱補品,以免春季氣溫上升,加重身體內熱。中醫認為,內熱耗陰,氣血相耗,困也。

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