益生菌很受歡迎。據研究，全球益生菌市場在 2018 年確定為 483.8 億美元，預計到 2027 年將達到 759 億美元。
益生菌是對人體有幫助的細菌！但是您怎麼知道哪些益生菌適合您和您的家人呢？
什麼是益生菌？
益生菌是天然存在於您體內的活的有益細菌（和一些酵母菌）。
它們是您的微生物組的一部分，微生物組由更多樣化的微生物群組成，包括有害細菌、真菌、病毒和原生動物。
保持體內有益細菌的健康水平很重要，以幫助抵抗有害細菌，幫助您支持和保持最佳健康狀態。
益生菌主要存在於腸道中，但也存在於口腔、陰道、皮膚、泌尿道和肺部。
這意味著如果您患有陰道感染，服用益生菌補充劑可能有助於糾正這種情況。
事實上，益生菌的主要作用是保持身體的健康平衡。他們通過多種方式做到這一點：
- 幫助消化
- 支持免疫功能
- 控制炎症
- 製作維生素
- 分解和吸收營養和藥物
- 防止有害細菌引起疾病和疾病
益生菌的種類
每種類型的益生菌都由三個特徵確定：屬、種和菌株。
屬是益生菌所屬的總類，例如乳酸桿菌屬。
在該屬內，有不同的物種，如嗜酸菌。
分類更進一步，每個益生菌都有一個菌株代碼，通常是一個字母和數字，可以進一步識別它。
重要的是，標籤上使用所有這三種益生菌來識別優質益生菌。
最常見和研究較多的益生菌包括以下屬：
一．乳酸桿菌是小腸中的主要細菌。
乳酸菌產生一種酶，可以分解牛奶中的糖分，並在腸道中發酵碳水化合物，從而產生乳酸。
這種酸有助於在腸道中創造有利的消化環境，抵禦有害微生物，並促進礦物質的吸收。
包括嗜酸乳桿菌、發酵乳桿菌、植物乳桿菌、唾液乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、加氏乳桿菌、副乾酪乳桿菌和羅伊氏乳桿菌。
二．雙歧桿菌存在於大腸中，有助於抵禦各種有害微生物。
該屬還產生乳酸，可防止有害細菌的生長，幫助礦物質吸收，並產生維生素 K 和 B 族維生素。該物種包括雙歧桿菌、長雙歧桿菌和嬰兒雙歧桿菌。
三．鏈球菌 存在於口腔中。
兩個物種是S. salivarius K12 和S. salivarius M18。
四．芽孢桿菌，也產生乳酸。
這些帶有孢子的細菌對水分、光和熱具有很強的抵抗力，這使得它們對胃酸具有很強的抵抗力，並且很容易在小腸中定殖。益生菌是凝結芽孢桿菌。
為您和您的家人選擇益生菌
如果您去藥妝店、或網路購物平台，您會在標籤上看到許多含有不同有益細菌的益生菌補充劑。
你怎麼知道哪些物種適合你？我們將讓您更輕鬆地為您和您的家人選擇最好的益生菌補充劑。
以下是一些基於生命階段和需求的一般準則。
老年人：
隨著年齡的增長，乳酸桿菌和雙歧桿菌的水平會下降。由於這些屬以維持免疫功能、腸道健康和健康炎症而聞名，因此尋找含有它們的產品。
發表在《美國營養學院雜誌》上的研究表明，與安慰劑相比，三種菌株的益生菌混合物——加氏乳桿菌、雙歧桿菌和長雙歧桿菌——對免疫健康和炎症有益。
總體而言，益生菌將志願者的微生物組改變為與年輕人相似的微生物組。
兒童和成人：
如果您正在尋找適合成人和兒童的一般維持性益生菌補充劑，請尋找三種生物相容性益生菌的混合物：加氏乳桿菌、雙歧桿菌和長雙歧桿菌。
這些菌株已被廣泛研究並支持免疫功能和健康的腸道環境，包括消化和腸道健康。兒童的建議劑量為 10 億 CFU，成人為 2 至 30 億 CFU。
消化或腸道健康：
為了維持消化和腸道健康，建議使用L.gasseri、B. bifidum和B. longum的混合物。
兒童的劑量為 10 億個 CFU，成人的劑量為 3 至 6 個 CFU。
為了獲得更強的腸道支持，建議以 60 億 CFU 的劑量混合上述三種細菌加上乳酸雙歧桿菌、短雙歧桿菌、嬰兒雙歧桿菌和鼠李糖乳桿菌。
為了最大限度地恢復腸道微生物群，建議將此處提到的七種菌株與嗜酸乳桿菌、植物乳桿菌和副乾酪乳桿菌混合，劑量為 50 CFU。
緩解過敏：
季節性過敏會影響任何年齡的人，並且會對日常活動造成極大的干擾。
在一項雙盲、安慰劑對照的臨床試驗中，研究人員發現L.gasseri KS-13、B. bifidum G9-1 和B. longum MM-2 的益生菌組合提高了服用此藥物的個體的生活質量補充。
肝臟和解毒：
如果您正在尋找對肝功能和/或解毒的支持，建議使用副乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌和發酵乳桿菌。
口腔健康：
為了支持和促進口腔健康，尋找含有L. salivarius、L. reuteri和S. salivarius K-12 和 M-18 的補充劑。
陰道和或泌尿健康：
對於陰道和泌尿道支持，尋找嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、加氏乳桿菌和凝結芽孢桿菌。
衍生閱讀：服用益生菌的 8 個理由
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