雌激素對女性尤為重要的，對中年女性更是重要，因為中年女性面臨著人生重要的分水嶺——更年期。
更年期漸漸來臨時，會使女性體內的雌激素愈變愈少，身體如此，卵巢如此，但我們的生活可以並非如此。
從醫學角度來看，更年期的到來到停經後並沒有我們想像中那麼可怕，這就是一種正常的生理現象。
我們應該保持平穩積極的心態迎接更年期，養成良好的生活習慣，能有助於緩解身體不適感，預防早衰。
對於女性朋友來講，絕大多數的人都不想面對停經，可是一到了這個年紀，身體各細胞的衰老速度會加快，使女性朋友開始進入黃臉婆的行列，皮膚變得更加鬆弛無力。
一、更年期來臨之前，身體會散發出的信號
據研究調查顯示，國人女性平均停經的年齡落在49.3歲左右，也就是說50歲的年紀大部分女性都停經，如果月經一年不來，排除懷孕以及疾病的因素可能是進入更年期了。
一般來講，女性正常的絕經年齡在45歲到55歲之間，在這個年齡段的女性朋友可能事業到達頂峰，婚姻步入了親情階段，生活趨向穩定，一切都在向上爬升的階段。
現在的中年女性可不喜歡更年期來得太早，因為此時子宮與卵巢的功能在不斷下降，月經會漸漸停止，對外觀跟情緒上影響極為強大。
更年期，身體會出現這那些症狀：
A、身體有潮熱、出汗、四肢疲憊、入睡困難、容易失眠、夢多、情緒易波動等不適症狀。
B、關節變得容易疼痛，大多數女性朋友會出現腰酸背痛，骨質疏鬆等其他不適症狀。
C、月經周期開始漸漸延長，經血量在異常減少，直到完全停經，有一部分女性朋友周期會變得不規律，經血量會明顯增多，或者是月經突然不來。
女性朋友在進入更年期以後，應該及時調整自己的飲食習慣以及生活習慣，更有利於保養子宮與卵巢的功能，補充身體氣色，防止細胞衰老過快。
二、雌激素不是隨便補充！「蛋白質、維生素」很重要
現代女性誰不希望更年期能夠稍微緩一緩，但是雌激素可不是隨便補充就行的，必須採用有效的健康科學的方式補充。
給中年女性朋友的建議有兩個：蛋白質要優，維生素要多。
醫師建議我們需要在每天早上吃一頓富含優質蛋白的早餐，如果能幫助身體攝入足夠優質蛋白質，提供卵巢和身體足夠的能量，便能使卵巢功能得到更好的維護和發揮。
還要在需要在日常飲食中加入維生素。
比如豬肉、四季豆或去掉脂肪部分的肝臟等，食用含有豐富的Ｂ群維生素的食物，可以幫助身體將醣轉化為能量，使卵巢和身體有足夠的營養對抗疾病，並且舒緩疲勞和暴躁，使我們免於過度的煩躁不安。
三、攝取維生素Ｃ 幫助大腦刺激卵巢
胡蘿蔔、馬鈴薯、南瓜等蔬果富含維生素Ｃ，而雌激素和女性荷爾蒙產生的地方是腦下垂體，維生素Ｃ能促進腦下垂體刺激女性荷爾蒙的分泌，從而使雌激素增加，養護卵巢。
所以日常飲食中要注重維生素Ｃ的攝取跟吸收，這能有效幫助大腦刺激卵巢和腦下垂體產生雌激素，使身體的雌激素達到健康水準。
四、女人更年期時，生活中常見調節雌激素的八類食物或健康食品要捨得吃，有助補雌激素、或防早衰
1.大豆和豆製品：
可以多吃一些富含天然植物性雌性激素的食物，比如豆製品，包括黃豆、紅豆、豆漿、豆腐、黑豆等等，都是一種不錯的選擇。
建議大家在早上起床之後喝一杯黃豆漿，黃豆含有異黃酮成分，起到一定的藥用價值。
豐富的大豆異黃酮，有平衡雌激素和雙向調節的保護卵巢功能，是不可多得的雌激素調節食品。
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2、種子、堅果、植物油
進入更年期的女性朋友，身體素質會下降，更容易遭到心腦血管疾病的危害，雌性激素不斷降低，使體內的脂肪物質，沒有辦法排出，容易誘發身體肥胖。
這種情況下，不妨多吃一些植物油，比如橄欖油、玉米油、核桃油等含有豐富的不飽和脂肪，對平衡體內荷爾蒙有良好功效既可以為身體補充營養物質，同時還可以保護心腦血管健康，防止血管堵塞。
3、龍眼(桂圓)
龍眼可以算是一種溫補類的水果，可以使女性朋友體內的氣血更加充足，有效緩解失眠的狀況，保護卵巢與子宮的功能。
在日常生活中適當地吃一些能夠促進睡眠質量，緩解心律不齊的不適狀況，建議大家在使用的時候每天吃5~6個，不要吃太多，避免肝火旺盛。
4、葛根、薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等蔬菜
食用富含硒的蔬菜，比如說葛根被人們稱為平民的小人參，富含葛根素，能夠為人體補充硒元素以及鐵元素，促進雌性激素的分泌，緩解失眠夢多的現象，改善睡眠質量差的問題。
5、淡菜、牡蠣、青魚、鰻魚、海帶
食用富含鋅的海鮮，對平衡雌激素有特殊功效。
適當地吃一些海鮮，淡菜、牡蠣等能夠補充腎臟所需要的營養物質，有利於提高腎臟的功能，補充腎氣，緩解頭暈目眩、短暫耳鳴、身體潮熱、心律不齊、月經失調，腰酸背痛等不適狀況。
尤其是對於更年期的女性朋友來講，適當地吃一些可以為身體補充所需要的營養物質，提高免疫力與抵抗力，有效抵抗外來細菌與病毒，降低患有婦科腫瘤的風險，有效抗衰老。
6、黑枸杞：
普遍大家都知道紅枸杞有補血的功能，而相較紅枸杞的話，黑枸杞當中含有的營養價值更高。
富含花青素可以給身體帶來抗氧化的能力，有效清除體內的自由基，保護子宮與卵巢的功能，降低女性朋友患上婦科疾病的概率。
從另一方面來講，適當地喝一些黑枸杞泡水，不只能夠促進女性體內的雌性激素分泌，更能使皮膚狀態變得更加光滑細嫩，看上去要比同齡人年輕好多。
7、紅糖阿膠糕
女性朋友在經期的時候會流失到大量的經血，身體會變得更加空虛，導致氣血不足，不妨適當地吃一些阿膠糕，能夠滋養陰氣，補充氣血，使身體素質變得更好。
在中醫的角度來分析，阿膠當中的有效成分能夠緩解腰酸背痛，有效調理痛經情況，可以用於經血虛，腎臟、肝臟不足的人群，起到補肝益氣的效果。
8、木耳
無論是白木耳還是黑木耳，都能夠維護身體健康，而白木耳當中富含的膠質比較多，能夠為人體補充維生素，微量元素，胺基酸等等。
適當的吃一些白木耳，有生津滋陰、補腦強心、補充腎臟功能、止咳潤肺、益氣和血的功效。
黑木耳當中的有效物質能夠補充身體內的氣血，起到止血的效果。
更年期的女性朋友體內激素不平穩，經血含量異常，不妨多吃一些，更有利於緩解身體不適。
當進入中年，雌激素水準逐步降低時，不用急於尋求荷爾蒙類藥物治療，因不同女性體內荷爾蒙水準不同，體質不同，對待荷爾蒙類藥物的副作用也不同。
所以，從可以先從食物中攝取雌激素，是安全健康的理想選擇。
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