研究人員跟踪了 3462 名年齡在 35 至 75 歲之間的人 5.3 年，發現每周小睡一到兩次的人患心髒病的風險要低得多，而每周小睡兩次以上的人患心臟病的風險相同作為那些沒有午睡的人來得低。
他們解釋了這個奇怪的結果，顯示許多每天經常午睡的人患心臟病的風險增加，因為他們更有可能是老年人、男性、吸煙者和/或肥胖者。
他們也可能在晚上睡得更久。當他們從數據中刪除這些心臟病發作高風險的人時，每周小睡兩次以上的人心臟病發作的風險沒有增加。
關於午睡和心臟病發作風險的相互矛盾的研究
白天小睡的頻率隨著年齡的增長而增加，全世界多達 70% 的老年人白天小睡。
對世界科學研究的回顧顯示，對於白天午睡對健康還是有害存在巨大分歧（JAMA，2019 年 11 月 20 日；322(22):2158-2159）。
不同的研究表明，習慣性的午睡：
• 死於心臟病發作的可能性顯著降低。
• 或死於心臟病發作的風險增加。
• 患心臟病的可能性與不午睡的人一樣。
幾乎所有這些關於午睡和心藏病發作風險的研究都是觀察性的，將午睡的人和不午睡的人進行比較。
這種類型的研究可以顯示關聯，但它們不顯示因果關係。
睡眠如何改善大腦功能
當你第一次入睡時，你的眼睛是靜止的，這稱為非快速眼動 (NREM) 睡眠。
然後您的眼睛開始快速左右移動，稱為快速眼動 (REM) 睡眠。
在睡眠期間，您在 REM 和 NREM 睡眠之間來回移動。快速眼動睡眠有助於恢復記憶和其他大腦功能。長時間保持清醒和運動後，快速眼動睡眠顯著增加。
當你睡覺時，大腦中的神經會再生，這可以通過細胞分裂增加、蛋白質的新合成以及消除大腦代謝的分解廢物來證明。
有證據表明，您在清醒時會學習大多數新事物，但您會在醒來後很快處理這些知識並學習如何更好地使用新知識。
當您錯過正常的睡眠時間時，您會失去部分回憶和記憶事物的能力。
GABE MIRKIN 在求學時學到了這一點，當時他發現從小睡中醒來後我能記住的事情要好得多。
從那以後，我總是在做所有重要的閱讀和寫作之前小睡一下。
午睡
在一項研究中，小睡 45-60 分鐘可以將單詞對的記憶回憶提高五倍。
這些結果得到了腦電圖腦電波測試中睡眠紡錘體改善的支持，這意味著更好的記憶回憶。
短至 10 分鐘的小睡可以恢復記憶力和警覺性。午睡的人比不午睡的人記憶力更好。
一般來說，每天小睡超過兩小時的人可能會出現記憶力減退，稱為認知障礙，而每天小睡少於兩小時的人記憶力會有所改善。
白天小睡可能會產生負面影響，因為它可能會干擾正常的夜間睡眠。午睡後最有利於記憶的時間是午飯後，中午到下午 3 點之間，而最差的午睡時間是晚上。
過度打盹可能預示著健康問題
小睡對健康有益，除非一個人的大腦或心臟受損，因此他們需要大量額外的睡眠。
小睡超過兩個小時的人比小睡時間短或根本不小睡的人更容易患嚴重心臟病，而且小睡超過兩小時的人患糖尿病和心臟病的風險增加。
總睡眠時間過長似乎是嚴重心髒病和腦部疾病的標誌。除了每晚睡眠超過 6 小時外，白天小睡的人比夜間睡眠不足 6 小時的小睡者更容易患心髒病（Eur Heart J，2019；40:1-10）。
專家建議
• 白天小睡10 分鐘至2 小時有益健康，可以保護記憶力和其他大腦功能，只要您晚上不要睡得太多（總睡眠時間超過8 小時）。
• 對記憶最有益的午睡時間似乎是午飯後。
• 如果您發現除了晚上睡眠超過六個小時之外，您還需要經常白天小睡超過兩個小時，您可能需要檢查一下您是否有某種健康狀況正在損害您的大腦或身體。
• 我認為你應該在進行劇烈運動鍛煉後小睡一兩個小時，因為這有助於你的大腦和肌肉在下次鍛煉時更快地恢復。
• 幾項研究表明，剛從小睡中醒來，或在睡了一夜好覺後早上起床時，您在執行困難的記憶和思維處理工作方面會更有效率。
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